Para tener una alimentación más sana, es importante planificarse, así no estaremos comiendo sin control e improvisando. Por ello una excelente opción es usar una plantilla de menú semanal en la que se incluya exactamente lo que comeremos en cada una de nuestras comidas y así sabremos con anticipación qué alimento preparar.
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¿Qué es un menú semanal?
El menú semanal es una planificación de cada uno de los alimentos que consumiremos durante los 7 días de la semana. Esto se hace sobre todo cuando se está siguiendo un plan dietético o queremos organizarnos mejor para alimentarnos de una forma más sana.
Con el menú se puede saber qué se comerá cada día y en todas las comidas. Esto nos ayudará a incluir en todas las comidas los macronutrientes que nos hacen bien y que nos permitirán tener una alimentación más balanceada. Así en la semana no faltará la proteína, carbohidratos y grasas saludables.
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¿Cómo hacer un menú semanal en Excel?
El formato que se utiliza para hacer este tipo de menús es bastante sencillo. Lo que te recomendamos es que incluyas:
Días
Lo mejor, para estar más organizado, es colocar en la parte superior los días de tu plan semanal. Lo común es que sea de lunes a domingo, pero hay personas que lo hacen solo desde el lunes al viernes o dejan un día de comida libre. Sea cual sea el caso, identifícalo.
Comidas
No todas las personas comen el mismo número de veces en el día. En ocasiones lo común es el desayuno, la comida y la cena, pero a veces hay algunas meriendas entre estas comidas. Cuántas veces comas dependerá de tus necesidades y objetivos, pero en cualquier caso, coloca los nombres de las comidas.
Horarios
Esto podría no incluirse, pero en los planes más estrictos es necesario. Al lado de cada comida deberás colocar la hora en la que se debe consumir, así tendrás un plan más estructurado.
Alimentos
Ahora ha llegado el momento más importante. Una vez tengas los demás elementos colocados, deberás definir lo que comerás cada uno de los días, en todas comida y horario. Los platillos que incluyas aquí variarán según tus objetivos, pero te recomendamos que en cada comida esté presente la proteína, el carbohidrato y las grasas buenas.
¿Cómo organizo las comidas de un menú semanal?
Aunque no existe una regla única para organizar este tipo de menús, lo ideal es que sea algo equilibrado. Si te lo envía un médico o nutricionista te recomendamos que prestes mucha atención a ello. Además, si es un menú para otra persona asegúrate de no olvidar sus gustos, alergias e intolerancias.
Dicho la anterior, te dejamos algunos consejos que te pueden servir para la organización del menú:
- Todos los días, y si se puede en cada una de las comidas, debe haber frutas y verduras. Por ejemplo, en la mañana puedes acompañar tu desayuno con una manzana, en la comida puedes comer una ensalada y en la noche cenas con aguacate. Así todas tus comidas tendrán alimentos saludables.
- Puedes decidir qué tipo de proteína comerás cada día. Algunos puede ser carne roja, otros carne blanca y en función de ello define qué vegetales y complementos incluirás.
- Una excelente opción puede ser colocar un alimento protagonista cada día, esto te ayudará a crear recetas basadas en los alimentos. Por ejemplo, el lunes el protagonista pueden ser las legumbres y te haces una sopa de lentejas, el martes será el pollo y harás pollo con vegetales y así cada día.
Principales ventajas de hacer un menú semanal
Entre los beneficios que relacionados con hacer un menú semanal está:
- Ahorrar el tiempo que pasas pensando en qué hacer en cada comida todos los días.
- Puedes crear una alimentación más variada.
- Es posible ahorrar dinero porque comprarás solo los alimentos que sí necesitas.
- Comerás mucho más sano pues incluirás de manera consciente todos los grupos de alimentos que te benefician.
- Puedes hacer recetas nuevas, muy ricas y que te sacien.
- Ya no tendrás que improvisar o pedir comida a domicilio gastando dinero y comiendo muy mal.
